Jak wyrobić w sobie nawyk?

W tym wpisie chciałbym opowiedzieć Ci o pętli nawyków, które otaczają Cię każdego dnia. Twoje życie jest zbudowane w taki sposób, że większość czynności odbywa się nawykowo. Działania, które podejmujemy na co dzień są utrwalane przez nas umysł. A umysł lubi rzeczy proste, o których nie musi specjalnie myśleć. Jeśli dana rzecz się sprawdza – np. przejazd określoną trasą do firmy, to z dużym prawdopodobieństwem będziemy tą trasą regularnie jeździć. Twój umysł już nie chce zastanawiać się, jaką inną trasą można pojechać, tylko wybierze taką trasę, którą dobrze zna i która już się wielokrotnie sprawdziła. O ile nie chcesz ominąć korków lub świadomie wypróbować nowej trasy, wybierzesz tę trasę, która jest dla Ciebie najskuteczniejsza, najszybsza, najbardziej sprawdzona (którą regularnie praktykujesz).

Jak wyrobić w sobie dowolny nawyk?

Pętla nawyku – trzy etapy

Każdy nawyk budowany jest w oparciu o trzy etapy (na podstawie książki Siła Nawyku). Cały proces omawiałem na jednym ze spotkań klubu Toastmasters Sopot Leaders (zdjęcie).

Jako drugi mówca wystąpił Arkadiusz Podlaski, który wprowadził nas w tematykę nawyków, czyli zautomatyzowanych sposobów postępowania. Okazało się, że nie jesteśmy na nie skazani, a nawet sami świadomie możemy nimi kierować. Charles Duhigg w swojej książce „Siła nawyku” przedstawił „Pętlę nawyku”, która poprzez inicjację i fizyczne działanie prowadzi nas do pozytywnego lub negatywnego wzmocnienia. Bazując na teorii autora Arek przedstawił nam swój przykład zamiany wieczornego piwa na wodę z owocami, a co za tym idzie – poczucie zdrowia i zadowolenia.
Izabella Gacka

1. Wyzwalacz (impuls) – coś, co wyzwala w Tobie określone, nawykowe działanie. Może to być jakiś obraz lub dźwięk (np. poranny budzik).
2. Zwyczaj (czynność fizyczna/emocjonalna). Jest to działanie, które następuje zaraz po otrzymaniu określonej wskazówki/wyzwalacza.
3. Nagroda za wykonanie danej czynności.

Prześledźmy to na konkretnym przykładzie. Założmy, że chcesz napisać własną książkę, ale nie możesz się do tego zabrać. Jak wyrobić w sobie nawyk regularnego, codziennego pisania? Wystarczy przejść przez wspomniany trzystopniowy proces:

1. Wyzwalaczem może być na przykład Twój budzik (może to być konkretna piosenka, która jest dla Ciebie bardzo motywująca).
2. Po usłyszeniu dźwięku budzisz się i od razu siadasz do pisania książki. Możesz sobie ustalić, że piszesz przez minimum 10 minut lub dopóki nie zapiszesz całej strony.
3. Nagrodą może być sama satysfakcja z napisania całej strony. Jeśli taka nagroda nie jest wystarczająca, można wzmocnić ją poprzez zjedzenie czegoś dobrego na śniadanie.

Codzienne powtarzanie w takim rytuale tych czynności, pozwoli w Tobie wyrobić nawyk. Po miesiącu możesz mieć już napisaną książkę 🙂 Możesz pracować nad wszystkimi swoimi nawykami i dowolnie je zmieniać.

Jedną ze złotych zasad wspomnianych przez autora książki Siła Nawyku jest to, że nawyku nie można się pozbyć, ponieważ będzie on uaktywniał się w najmniej oczekiwanych momentach. Można go jednak zmodyfikować na taki, aby był korzystny dla Ciebie. Aby to zrobić wystarczy zmienić tylko drugi punkt (czyli zmienić zwyczaj), pozostawiając jednocześnie wyzwalacz i nagrodę. Zmiana drugiego punktu pozwoli Ci przerobić nawyk na taki, który będzie działał w 100% na Twoją korzyść.